Как восстановиться после пробежки?

Всем привет. Вернулся к бегу после долгого перерыва, сейчас набираю объемы потихоньку. После длительных пробежек ноги гудят, икры и колени ощущаются тяжелыми, особенно вечером. Ничего острого нет, просто усталость от непривычной нагрузки. Знакомые советуют мазать чем-нибудь охлаждающим после тренировки. Подскажите, кто бегает давно, что реально помогает и на что обратить внимание.

Доброго. По усталости после нагрузки основное это грамотный прогресс объемов, сон и растяжка, тут никакие средства не заменят режим. Из наружного после тренировки многие используют охлаждающие составы, есть, например, охлаждающий гель Артрадол, это косметическое средство с ментолом и растительными компонентами, ощущение прохлады дает сразу. Оговорюсь честно: это про субъективный комфорт после нагрузки, а не про лечение. И важный момент: если тяжесть переходит в боль в конкретном суставе, боль держится дольше пары дней или сустав отекает, надо не мазать, а идти к врачу. При возвращении к бегу такое случается часто.